여름철 무릎·발목 부상 예방 안내

기온이 오르면 야외 활동과 운동량이 함께 늘어납니다. 준비 없이 활동량을 갑자기 늘리면 무릎과 발목에 부담이 몰려 부상으로 이어질 수 있습니다. 일상에서 지킬 수 있는 기본 수칙을 안내드립니다. ■ 활동 전 1. 준비운동을 충분히 합니다. 관절을 부드럽게 움직여 주고, 종아리 · 허벅지 근육을 늘려 줍니다. 2. 활동에 맞는 신발을 신습니다. 밑창이 닳았거나 발에 맞지 않는 신발은 발목이 꺾이는 원인이 됩니다. 3. 운동량은 한 번에 늘리지 않습니다. 거리 · 시간 · 강도 중 하나씩 조금씩 올리는 편이 안전합니다. ■ 활동 중 1. 젖은 바닥, 모래, 자갈길처럼 발이 미끄러지거나 접질리기 쉬운 곳에서는 속도를 줄입니다. 2. 물놀이 후 젖은 바닥에서는 발목 부상이 특히 잦습니다. 3. 더운 날에는 수분을 자주 보충합니다. 탈수는 근육 경련으로 이어질 수 있습니다. ■ 다쳤을 때 1. 활동을 멈추고 다친 부위에 무리한 힘을 주지 않습니다. 2. 부기가 있으면 냉찜질하고 다친 부위를 심장보다 높게 둡니다. 3. 통증을 참고 활동을 이어가지 않습니다. ■ 진료가 필요한 경우 다음 가운데 하나라도 해당되면 진료를 받아 보시기 바랍니다. · 체중을 싣거나 걷기 어려운 경우 · 부기와 멍이 빠르게 심해지는 경우 · 관절이 어긋난 느낌이 들거나 흔들리는 느낌이 있는 경우 · 며칠이 지나도 통증이 나아지지 않는 경우 겉으로는 단순 염좌와 인대 파열을 구분하기 어렵습니다. 신체검진으로 관절의 흔들림을 확인하고, 필요하면 초음파나 MRI로 인대와 연골 상태를 봅니다. 파열을 염좌로 알고 지내다 만성 불안정성으로 이어지는 경우가 있어 초기 진단이 중요합니다. ■ 문의 진료 예약과 문의는 대표전화 02-2092-3030으로 안내드립니다. ※ 본 내용은 일반적인 건강 정보이며 개별 진단이나 치료를 대신하지 않습니다.